澳门金沙_澳门皇家赌场-购彩网官网推荐

图片
当前位置 : 首页
>>政务公开 >>回应关切
索引号: K15129988/2025-01000 公开方式: 主动公开
文号: 公开日期: 2025-03-18 14:36
发布单位: 区政府办公室

【健康体重一起行动】你的体重健康吗?6个秘诀助你科学甩肉!

2030年,我国成人超重肥胖率将达到70.5%!国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》指出,体重异常不仅让你穿衣难,更会悄悄“引爆”高血压、增加糖尿病甚至癌症的发生风险。

今天教你用「两个数字」自测体重健康,再附送6条科学减重秘籍,轻松甩掉肥肉,拥抱健康!


第一步:测测你的体重达标吗?

  • 算BMI(体质指数)

?公式:体重(kg)/身高(m)?

?举个例子:身高1.7米,体重70kg→70÷(1.7×1.7)≈24.2(超重)

?标准:

18.5~23.9:恭喜,身材在线!

24~27.9:该行动了,超重啦!

≥28:肥胖选手,健康亮黄灯!

  • 量腰围

男性≥90cm、女性≥85cm→中心型肥胖(内脏脂肪超标,危害更大!)


第二步:国家卫健委发布《成人肥胖食养指南(2024年版)》,手把手教你科学六大科学减重秘诀

吃对:告别“胖从口入”

  • 1.控热量:

    推荐每日能量摄入→男每天吃1200~1500大卡,女1000~1200大卡的限能量平衡膳食。

不同人群每天的能量需要量也不同↓↓↓?主食选粗粮:燕麦、糙米代替白米饭,扛饿又控糖!

?吃饭顺序:先吃菜→再吃肉→最后吃饭,轻松减肥不用愁!

  • 2.躲开“热量炸弹:

?炸鸡、奶茶、蛋糕(1杯奶茶=跑步1小时!)

?低卡零食:苹果、黄瓜、无糖酸奶

  • 3.戒掉坏习惯:

?熬夜追剧吃宵夜?小心“过劳肥”!

?吃饭别刷手机,细嚼慢咽更易饱!

  • 4.动起来:懒人也能瘦

?每周运动:快走等中低等强度有氧运动为主,抗阻运动为辅,每周进行150~300分钟。

?碎片时间:上班久坐?每小时起身拉伸3分钟!

?小技巧:爬楼梯不坐电梯,遛狗也能燃脂!

  • 5.睡好觉:躺着也能瘦

?每天睡够7小时!熬夜会让人更想吃高糖高油食物,23点前放下手机,和“过劳肥”说拜拜~

  • 6.中医助攻:吃对食材瘦更快

?易上火便秘:喝麦芽茶、吃铁皮石斛

?虚胖水肿:煮薏苡仁粥、泡陈皮水


◆ 关键提醒:别求快!

  • 每月减2~4kg最健康,暴瘦易反弹!

  • 体重卡住?可能是“平台期”,调整饮食+运动就能突破!

科学减重不是饿肚子,而是和身体做朋友!

从今天起,记录三餐、量腰围、动起来,健康体重自然来!

转发给需要的TA,一起做“轻盈健康人”吧!


分享到:
【打印本页】 【关闭本页】